Bệnh lý xương khớp không chỉ đến từ tuổi tác, chấn thương hay yếu tố di truyền, mà còn bị ảnh hưởng rất lớn bởi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu duy trì lối sống thiếu khoa học, khớp sẽ nhanh chóng bị suy yếu, dễ đau nhức và thoái hóa sớm.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến mà nhiều người vẫn mắc phải, theo chia sẻ từ các bác sĩ Phòng khám Bình An – Sài Gòn:
1. Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến cơn đau khớp dễ bùng phát và trầm trọng hơn. Người bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp thường nhận thấy triệu chứng nặng hơn sau thời gian dài mất ngủ hoặc ngủ kém chất lượng.
👉 Lời khuyên: Nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày để xương khớp được phục hồi.
2. Ăn uống thiếu khoa học
Việc thường xuyên dùng thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn (pizza, khoai tây chiên, xúc xích, hamburger…) sẽ làm tăng cân nhanh chóng, tạo áp lực lớn lên hệ khớp – đặc biệt là khớp gối và cột sống.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ thúc đẩy phản ứng viêm, làm sụn khớp yếu đi và đẩy nhanh quá trình thoái hóa.
👉 Lời khuyên: Ưu tiên rau xanh, cá hồi, các loại hạt và thực phẩm giàu canxi, vitamin D.
3. Vận động sai tư thế
Ngồi khom lưng, ngồi bắt chéo chân, đứng quá lâu hoặc ngủ gục trên bàn đều là những tư thế có hại, gây áp lực bất thường lên cột sống, cổ và khớp gối. Lâu ngày, chúng có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, gai xương hoặc thoát vị đĩa đệm.
👉 Lời khuyên: Giữ tư thế ngồi thẳng, đứng đúng dáng, nghỉ giải lao sau 45–60 phút làm việc.
4. Hút thuốc lá
Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến xương khớp, giảm hấp thụ canxi và cản trở quá trình hình thành xương mới. Điều này khiến cấu trúc xương giòn, dễ gãy và làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm.
👉 Lời khuyên: Cai thuốc lá không chỉ giúp bảo vệ tim phổi mà còn duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.
5. Cố gắng “chịu đựng” cơn đau
Nhiều người dù đau lưng, đau gối, đau vai gáy nhưng vẫn cố chịu đựng mà không đi khám. Đây là sai lầm khiến bệnh âm thầm tiến triển nặng hơn, thậm chí dẫn đến biến chứng khó hồi phục.
👉 Lời khuyên: Khi có triệu chứng kéo dài, cần đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Các bác sĩ tại Phòng khám Bình An – Sài Gòn (Q.10, TP.HCM) khuyến cáo: “Can thiệp sớm sẽ giúp bảo tồn khớp, giảm thiểu nguy cơ phẫu thuật sau này.”
✅ Kết luận:
Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, mỗi người cần xây dựng thói quen sống khoa học: ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, vận động đúng tư thế, tránh hút thuốc và đặc biệt không chủ quan trước các cơn đau bất thường.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức kéo dài, hãy đến Phòng khám Bình An – Sài Gòn để được thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.